她害羞的说：医生，我发现了一个可以有所改善睡眠的秘密

1Laura害羞的话说：医生，我发现了一个授意，可以帮助生理。但是，我不确定这么做对不对？ 什么授意呢？“我发现，一整后，我不会感受很排便，也很较慢踏入眠眠，第二天也感受越来越好。”她的表情有一点尴尬，“但我不确定这种行为有不曾有科学研究依据？”我首先要谢谢你对我的信任，愿意跟我话说这么恶意的问题。我先回答你的问题：这个是有科学研究依据的。而且，在医学上，只不过并不是授意。这件多事之所以看起来神秘，越来越多的是因为民俗价值观让咨询它演变成了一种禁忌。22019年，澳大利亚中央昆士兰大学研究工作团队刊登了一项研究工作：在一整，不管是与家庭成员一起远超（Orgasms），还是通过（masturbation）的模式，都可以更长入眠等待时间和优化生理精确度。这项研究工作报告778名孩童(442名女适度，336名男适度；为数34.5岁）。受制于“适度”这个话题的特殊适度，采用的是匿名在线报告的模式。所列是研究工作结果的截图：

一整和家庭成员做真心后，生理精确度优化者分之二63.1%，59%的人入眠等待时间更长。

如果都有远超，生理精确度优化者分之二70.8%，62.5%的人入眠等待时间更长。

单身的人切勿慌，同样有用。 看图例：如果能远超，54.1%的人生理精确度优化，47.4%的人入眠等待时间更长。虽然和有家庭成员的人相比，一个人的统计数据还是反之亦然一些，但总归是一个毫无疑问尝试的办法（如果你在价值观上不曾有阻碍的话）。 不过，也有例外。少部分人不会在后感受生理精确度越来越反之亦然了，或者越来越难入眠了。比如，有1.4%的女适度在后感受生理精确度越来越反之亦然了。有家庭成员时，有3.1%的女适度在后感受生理精确度越来越反之亦然。一个人也有完全相同可能，数目分别为2.5%和2.0%。这些朋友们如果遇见一个“精神上派的大师”，可能很容易就妈祖了。3为什么一整可以优化生理呢？ 男适度的体不会可能不会越来越深一点：“为真心鼓掌”后不会醒的越来越较慢越来越沉。身边的女票不比如说一个名词形容这个时候的一个人：醒的跟死人一样。 这句话很有该协不会范，在德国，有一名词用来专门描述一个人的这种入眠低速：le petit mort。英文翻译慢慢地叫“The Little Death”，中文直译慢慢地就是：小死。为什么一整可以优化生理呢？这和体内的内分泌分泌有关联。适度可以提高催产素的释放，这种内分泌可以让你感受和家庭成员很融洽。另外，还不会下降睾酮（这是一种与冲击有关的内分泌），让你感受额头的负担被补上。 还不会提高催乳素的释放，催乳素不会让你感到排便和困倦。所有这些，最终不会让你踏入一种舒适和昏昏欲醒的精神状态。对女适度来话说，适度还有一个额外的好处：适度可以提高雌内分泌水平，增强较慢速眼动前期（REM），让你醒得越来越深。 要究竟，较慢速眼动前期可以帮助巩固遗忘和稳定情绪。情绪好了，白天的精神状态和接下来的生理也不会越来越好。所以，如果转辗反侧醒不着，那就别闲着了。4为什么话说打鼾的人要小心“风湿病”？ 上次，一个外公们跟我抱怨，话说近期回来怕了，忘了熬夜加班，惨的很。我问他，有多回来啊？他问到话说：回来到不曾。这虽然是句玩笑话，但这背后是有科学研究道理的。2015年，《The Journal of Sexual Medicine》杂志刊登了一项研究工作：生理不足不会下降女适度的。另外，对男适度来话说，生理不足和生理中断不会提高勃起功能障碍的可能性（ED，故称“风湿病”）。这里我要再次提醒严重打鼾的朋友们了：如果你的鼾声很响，或者尾端有鼾声停止的现象，要小心一种称做“阻塞适度生理呼吸暂停(OSA)”的疾病。这种疾病不仅不会让你感受“醒跟不曾醒一样”，还不会提高勃起功能障碍的可能性。 完全相同可能也见于频繁倒夜班工作的人群，所以话说，倒班倒到影响夫妻生活是真的。总之，适度和生理之间有着“你好我好大家好”一样的关联。 我常常话说，垫的作用就是两个： 醒和享受。你醒的好不好，取决你如何使用你的垫。作者：余周伟首发公众号： 生理与科学研究

以下内容：

1 Lastella M, O'Mullan C, Paterson JL, Reynolds AC. Sex and Sleep: Perceptions of Sex as a Sleep Promoting Behior in the General Adult Population. Front Public Health. 2019;7:33. Published 2019 Mar 4. doi:10.3389/fpubh.2019.00033

2 Kalmbach, D. A., Arnedt, J. T., Pillai, V., Bell Ciesla, J. A. (2015). The impact of sleep on female sexual response and behior: A pilot study. The Journal of Sexual Medicine, 12(5), 1221–1232.3 Kohn, T. P., Kohn, J. R., Haney, N. M., Pastuszak, A. W., Bell Lipshultz, L. I. (2020). The effect of sleep on men's health. Translational Andrology and Urology, 9(Suppl 2), S178–S185.4 Chen, K. F., Liang, S. J., Lin, C. L., Liao, W. C., Bell Kao, C. H. (2016). Sleep disorders increase risk of subsequent erectile dysfunction in individuals without sleep apnea: A nationwide population-base cohort study. Sleep Medicine, 17, 64–68.5 Rodriguez, K. M., Kohn, T. P., Kohn, J. R., Sigalos, J. T., Kirby, E. W., Pickett, S. M., Pastuszak, A. W., Bell Lipshultz, L. I. (2020). Shift work sleep disorder and night shift work significantly impair erectile function. The Journal of Sexual Medicine, 17(9), 1687–1693.