预防前列腺炎做体操运动

　　如何预防前列腺炎1直以来就遭到男性朋友的关注，尽管日常糊口中预防的法子良多，但良多法子的效果仍是不太显明，所以在这里为大家举荐医疗体操预防前列腺炎，但愿对于你有所匡助。

　　第一节

　　取仰卧位，两手臀枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时使劲收缩臀部肌肉，同时压缩上提肛门，紧持五~一0秒钟，然后随呼气放松肌肉。重复三~五次。

　　第二节

　　取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分开。使劲将腰违及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提肛门，坚持五~一0秒钟，然后呼气并放松肌肉，姿式还原，重复三~五次。

　　第三节

　　取仰卧位，两腿伸直，两臀置于身侧，掌心朝下。吸气时两臀维持伸直以肩为轴向上向后抬至头上。然后呼气并将两臂收回。重复三~四次。

　　第四节

　　仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱紧至胸前，呼气时还原；换右腿一样运动。各做五~一0次。

　　第五节

　　取座位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅双侧，双膝曲折自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并仰头，以臀部为轴由左向右旋转上体，然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体。重复五~六次。

　　第六节

　　筹备姿式同第五节，两手掌紧按双膝，吸气并全身使劲绷紧肌肉一0~一五秒；然后放松并吸气。重复五~一0次。

　　第七节

　　取直立位，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双手违涉及双膝。吸气并上提肛门：紧持一0秒钟后呼气并放松肌肉，体位复原。重复三~四次。